चिंता, अवसाद और ध्यान संबंधी विकारों पर एड फ़िंकलर

यह लेख मूल रूप से गीक मेंटल हेल्प वीक 2014 के भाग के रूप में प्रकाशित हुआ था।

मेरा नाम एड फ़िंकलर है. मैं लगभग 20 वर्षों से वेब डेवलपर हूं, और लगभग 15 वर्षों से वेब अनुप्रयोगों के लिए कोड लिख रहा हूं। मैं एक पिता हूं, और मैं एक पति हूं। मैं एक स्थानीय स्कूल बोर्ड में हूँ। मैंने अपने शहर में एक ओपन सोर्स चर्चा समूह की स्थापना की। मुझे सामान्यीकृत चिंता विकार और वयस्क ध्यान अभाव विकार भी है। मैं पिछले 26 वर्षों से लंबे समय तक अवसाद के दौर से भी जूझ चुका हूं।

ऐसे बहुत से लोग हैं जिनमें मेरी तरह विकार हैं। इन्हें मिलाकर 'मानसिक विकार' कहा जाता है और संयुक्त राज्य अमेरिका में हर साल पांच में से एक व्यक्ति मानसिक विकार से जूझता है। मेरे जैसे चिंता विकार सबसे आम हैं।

हर दिन, मैं दवाओं का एक संयोजन लेता हूं जो मेरी स्थिति से निपटने में मेरी मदद करती हैं। मैं हर दो सप्ताह में एक चिकित्सक से भी मिलता हूं। मनोचिकित्सा और दवा का यह संयोजन मुझे मेरी चिंता और ध्यान संबंधी विकारों पर अधिक नियंत्रण देता है। वे हमेशा वहाँ रहते हैं, लेकिन उनका उतना दुर्बल प्रभाव नहीं होता जितना कि अगर मुझे मदद न मिलती तो होता।

मेरा चिंता विकार कई तरीकों से प्रकट हुआ है:

• 20 से 30 वर्ष की उम्र के बीच, मैं चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) से पीड़ित था, और बाथरूम से दूर रहने से इतना डरता था कि मैं शायद ही कभी कार में 15 मिनट से अधिक समय बिताता था। मैं कहीं भी यात्रा करने से डरता था, यहाँ तक कि परिवार से मिलने के लिए एक घंटे की ड्राइव भी नहीं। चिंता ने IBS को बदतर बना दिया, और IBS ने मेरी चिंता को, अनंत काल तक बदतर बना दिया।
• मैं उन जगहों पर जाने से बहुत डरता हूं जहां मुझे 'नियम' या सामाजिक शिष्टाचार नहीं पता। मैं सार्वजनिक परिवहन पर जाने से डरता हूं क्योंकि मुझे लगता है कि मैं समझ नहीं पाऊंगा कि भुगतान कैसे करूं या कहां उतरूं। मैं अपरिचित बार या पब में जाने से डरता हूं, भले ही मुझे पता हो कि दोस्त मेरा इंतजार कर रहे हैं, इसी कारण से।
• जब मेरे पास बहुत सारी चीज़ें चल रही होती हैं, तो मैं अक्सर अभिभूत महसूस करता हूँ; और मैं अत्यधिक चिड़चिड़ा हो जाता हूँ। मैं दोस्तों और परिवार पर चिल्लाऊंगा। मैं चीजों को तोड़ना और चीखना चाहता हूं और हर किसी को बताना चाहता हूं जिसे मैं जानता हूं और नरक में जाना पसंद करता हूं। यह हर उस व्यक्ति को शत्रु बना देगा जिसका मैं आनंद लेता हूँ और वह सब बेकार और खोखला हो जाएगा जिसका मैं आनंद लेता हूँ। जब मेरी हालत ऐसी हो जाती है, तो मुझे अक्सर लंबे समय तक अकेले रहना पड़ता है, जब तक कि भावनाएं खत्म नहीं हो जातीं, इस डर से कि मैं जिन लोगों से प्यार करता हूं, उन पर भड़क उठूं।
• मैं त्वरित रूप से विस्तृत नकारात्मक परिणाम तैयार करता हूं, अक्सर सौम्य ट्रिगर्स के लिए। यदि मेरा बॉस मुझे एक ईमेल लिखता है और कहता है कि उसे सोमवार को मुझसे किसी चीज़ के बारे में बात करनी है, तो मैं पूरा खर्च कर सकता हूँ सप्ताहांत में अर्थ के प्रति जुनूनी, किसी भी चीज़ का आनंद लेने में असमर्थ, और आश्वस्त हूं कि मुझे निकाल दिया जा रहा है और मैं अपना खो दूंगा घर।

ध्यान आभाव विकार

मेरे अटेंशन डेफिसिट डिसऑर्डर (एडीडी) का निदान तब हुआ जब मैं वयस्क था, लेकिन मुझे पूरा यकीन है कि मुझे यह बचपन में था।

मुझे उन कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में बहुत सारी समस्याएं थीं जिनमें मेरी रुचि नहीं थी और मैं स्कूल के उस काम से बहुत जल्दी निराश हो जाता था जो तुरंत स्पष्ट नहीं होता था। मेरी हाई स्कूल कक्षा में, मेरे पास सबसे कम जीपीए और उच्चतम एसएटी स्कोर में से एक था। और पूरे कॉलेज में मुझे कई विषयों में संतुलन बनाने के लिए संघर्ष करना पड़ा।

मैंने काम पर कुछ भी पूरा नहीं कर पाने में पूरे सप्ताह बिता दिए क्योंकि मैं कुछ आधे-कठिन कार्य नहीं करना चाहता था। मुझे इसके लिए खुद से नफरत है क्योंकि मुझे पता था कि मैं यह काम करने में सक्षम हूं, लेकिन मैं इसे करने के लिए खुद को तैयार नहीं कर सका। मैंने अक्सर महसूस किया है कि अगर मैं खुद से वह करवा सकूं जो मैं जानता हूं कि मुझे करना चाहिए तो मैं और भी बहुत कुछ हासिल कर सकता हूं। यह अविश्वसनीय रूप से निराशाजनक और मनोबल गिराने वाला है।

टूटा हुआ महसूस हो रहा है

सबसे बुरी बात यह महसूस करना था कि मेरे जैसा कोई और नहीं है। कई वर्षों तक - हाई स्कूल और कॉलेज के दौरान और 30 की उम्र तक - मुझे यकीन था कि मैं टूट चुका हूँ। कि मैं कभी भी सही नहीं होऊंगा.

मेरा मानना ​​था कि मैं जीवन का सामना करने में सक्षम नहीं हूं, क्योंकि चीजें हमेशा गलत होती दिखती थीं। मैंने हमेशा इसे खराब कर दिया।

ख़ुशी कभी नहीं टिकती. यह हमेशा बर्बाद हो जाएगा, और यह हमेशा मर जाएगा। यह अवसाद का वह गड्ढा था जिसमें मैं खुद को पाता - जहां मैं लोगों से भरे कमरे में रह सकता था लेकिन पूरी तरह से अकेला महसूस करता था, क्योंकि कोई भी नहीं समझता था। मेरे जैसा कोई नहीं था. कोई उम्मीद नहीं थी.

आप अकेले नहीं हैं

पता चला, मैं अकेला नहीं था। मेरे जैसे बहुत से लोग हैं, जो चिंता विकारों या अवसाद या मादक द्रव्यों के सेवन या अन्य प्रकार के मानसिक विकारों से जूझ रहे हैं। किसी भी वर्ष में बीस प्रतिशत अमेरिकियों के पास एक है। जैसा कि बीमारी (वाईएलडी) के कारण खोए हुए वर्षों से मापा जाता है, मानसिक विकार विकलांगता का सबसे महत्वपूर्ण कारण हैं दुनिया भर, वयस्कों में YLD का एक तिहाई हिस्सा है।

लेकिन हममें से ज्यादातर लोग इसके बारे में बात करने से डरते हैं। मानसिक विकार वाले केवल 41 प्रतिशत लोगों को पेशेवर मदद मिलती है। सहायता उपलब्ध है; लेकिन क्योंकि हम मानसिक स्वास्थ्य के बारे में खुलकर बात नहीं कर रहे हैं, और हम संसाधनों के बारे में खुद को शिक्षित करने में समय नहीं लगाते हैं, लोगों को वह नहीं मिलता है जो उन्हें चाहिए। इसलिए वे बीमार रहते हैं और अनावश्यक कष्ट सहते हैं।

कार्यस्थल में, मानसिक विकार वाले लोग पर्यवेक्षकों के साथ अपनी स्थितियों के बारे में बात करने के परिणामों से डरते हैं। वे गलत समझे जाने, भयभीत होने या आलसी या साथ काम करने में मुश्किल करार दिए जाने से डरते हैं। इस समय, आपकी टीम के कुछ सदस्य मानसिक विकार से जूझ रहे हैं। वे शायद इसके बारे में बात करने से डरते हैं, और वे शायद नहीं जानते कि सहायता कैसे प्राप्त करें।

बोलते हुए

डेवलपर्स के रूप में, हमें अपने कार्यस्थल की संस्कृति को बदलने की जरूरत है। हमें मानसिक स्वास्थ्य के बारे में खुलकर बात करने की जरूरत है। हमें यह सीखने की ज़रूरत है कि हमारे और हमारे सहकर्मियों के लिए कौन से संसाधन उपलब्ध हैं, और हमें यह जानने की ज़रूरत है कि एक-दूसरे की मदद कैसे करें।

यह पर्यवेक्षकों और टीम नेतृत्वकर्ताओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। मैं भाग्यशाली था कि मेरे पास ऐसे समझदार प्रबंधक थे जिन पर मैं अपनी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में बात करने के लिए भरोसा कर सकता था। उन्होंने मुझे सुरक्षित महसूस करने और मुझे समायोजित करने में मदद करने के लिए मेरे साथ काम किया और इसका मेरी काम करने की क्षमता और मेरे जीवन की गुणवत्ता पर बड़ा सकारात्मक प्रभाव पड़ा है। पर्यवेक्षी भूमिकाओं में मौजूद लोगों के पास अपने कर्मचारियों की मदद करने और सहानुभूति और समझ की संस्कृति स्थापित करने की शक्ति बहुत अधिक है; तो उनकी जिम्मेदारी भी है.

इसीलिए मैं पुरजोर वकालत करता हूं मानसिक स्वास्थ्य प्राथमिक चिकित्सा (एमएचएफए) पाठ्यक्रम. मैंने यह किया है. यहां इंडियाना में, इसमें आठ घंटे लगे और मेरी लागत $50 थी। जबकि मैं 25 वर्षों से अधिक समय से मानसिक बीमारी से जूझ रहा हूँ, मैंने इसमें बहुत सी नई चीजें सीखीं कोर्स किया और मुझे एहसास हुआ कि मानसिक स्वास्थ्य से संबंधित किसी व्यक्ति की मदद करते समय मैं कई गलतियाँ कर रहा था संकट।

एक दिन लीजिए

अपनी अगली टीम बैठक में, एमएचएफए का जिक्र करें। बताएं कि यह किस बारे में है। अपने प्रबंधक से पूछें कि क्या एक दिन का समय लेना और प्रमाणित होना ठीक है। अपना कोर्स पूरा करने के बाद, टीम को यह बताने के लिए 10 मिनट का समय लें कि आपने क्या सीखा, और समझाएं कि अगर उन्हें मदद की ज़रूरत हो तो वे आपसे बात कर सकते हैं। कोई आपसे बात करना चाहेगा. आप उनकी मदद कर पाएंगे.

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